从走不动到每周五次快走，我用了半年

确诊那年我体重增加了不少，爬三层楼就喘。医生建议我在功能稳定后逐步增加活动量，我从每天饭后走十分钟开始。\n\n第一个月几乎没有变化，我一度想放弃。转折点是开始记录：我在手机上记下每次的时长和走完的感受，一个月后回看，发现时长从十分钟变成了二十五分钟，主观疲劳评分反而下降了。\n\n后来我把快走固定在早晨，送孩子上学的路上顺便完成。周末改成骑车一小时。中间也有反复，感冒或者工作忙的时候会停一周，我不再要求自己“不能断”，断了就重新开始。\n\n现在半年过去，静息心率从七十多降到六十出头，睡眠也比以前沉。指标方面 TSH 一直由医生管理，我没有自行调整过药物。\n\n想强调的是循序渐进。我见过病友一上来就跑步，结果膝盖疼加上疲劳加重，反而更沮丧。从你能轻松完成的量开始，比设定一个漂亮的目标更有用。个人经验分享，不构成医疗建议，运动前如有心肺或关节问题请先咨询医生。